高たんぱく低糖質 カラダ応援レシピ！
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「６Ｐチーズ」のミルクポトフ
15分
457kcal
444mg
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水切りヨーグルトのポテトサラダ
30分以上
216kcal
143mg
じゃがいもを減らして水切りヨーグルトをプラス！
たんぱく質 8.3ｇ 糖質 20.0ｇ （1人当たり）
一般的なポテトサラダと比べて
たんぱく質約24％アップ↑ 糖質約40％ダウン↓ -
カッテージチーズのレタスチャーハン
15分
434kcal
78mg
ごはんを減らしてカッテージチーズをプラス！
たんぱく質 26.3ｇ 糖質 38.4ｇ （1人当たり）
一般的なチャーハンと比べて
たんぱく質約53％アップ↑ 糖質約35％ダウン↓ -
糸こんチーズやきそば
15分
510kcal
337mg
麺を減らしてスライスチーズ＆糸こんにゃくをプラス！
たんぱく質 18.9ｇ 糖質 41.9ｇ （1人当たり）
一般的なやきそばと比べて
たんぱく質約25％アップ↑ 糖質約41％ダウン↓ -
「さけチー」サラダパスタ
15分
375kcal
333mg
パスタを減らして「さけるチーズ」をプラス！
たんぱく質 20.5ｇ 糖質 26.0ｇ （1人当たり）
一般的なパスタと比べて
たんぱく質約56％アップ↑ 糖質約58％ダウン↓
たんぱく質 22.3ｇ 糖質 27.8ｇ （1人当たり）
一般的なミルクポトフと比べて
たんぱく質約42％アップ↑ 糖質約24％ダウン↓