• ナチュレ 恵 megumi

  200g

• または ナチュレ 恵 megumi 脂肪0（ゼロ）

  200g

• じゃがいも

  1個

• にんじん

  1/3本

• きゅうり

  1/2本

• たまねぎ

  1/4個

• ロースハム

  2枚

• マヨネーズ

  大さじ1

• 粒マスタード

  小さじ2

• 塩

  適量

• こしょう

  少々

※1カップは200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。

1. 1

   ボウルにザルをのせてキッチンペーパーを敷き、ヨーグルトをのせてラップをする。
   冷蔵庫に入れて一晩水切りをする。（水切りヨーグルトが約100gできます。）
   
   

2. 2

   じゃがいもは耐熱容器にのせてラップをし、電子レンジ（600W）で4分ほど加熱する。粗熱をとって皮をむき、フォークでつぶす。
   
   

3. 3

   にんじんはいちょう切りにして耐熱容器にのせてラップをし、電子レンジ（600W）で1分ほど加熱する。
   

4. 4

   きゅうり、たまねぎは薄切りにして塩をふり、しんなりしてきたら水気をしっかりしぼる。
   ハムは1㎝幅の短冊に切る。
   

5. 5

   ボウルに1）～4）を入れ、マヨネーズ、粒マスタードを加えて混ぜ、塩、こしょうで味をととのえる。