1品で1/2日分以上の野菜（180g）が摂れる！
野菜たっぷりチーズフォンデュハンバーグ
材料（1人分）
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レトルトハンバーグ（市販品 チルド）
1個
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たまねぎ
30ｇ
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白菜またはキャベツ
50ｇ
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小松菜
50ｇ
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にんじん
20ｇ
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ブロッコリー
30ｇ
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顆粒スープの素
少々
※1カップは200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
作り方
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1
たまねぎは薄切り、白菜（またはキャベツ）、小松菜は3㎝ほどに、にんじんは薄く短冊切りにする。
ブロッコリーは小房に分ける。 -
2
オーブンペーパーを広げ、真ん中にたまねぎを敷く。残りの野菜をのせ、顆粒スープの素をふりかける。
ハンバーグをのせて対角線に包み、両端をねじって止める。 -
3
耐熱容器の上に2）をのせて電子レンジ（600W）で約3分加熱し、「torochi チーズソース モッツァレラチーズ入り」をかけ、からめながらいただく。
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- 調理時間
- 10分
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- エネルギー
- 370kcal
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- たんぱく質
- 16.7g
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- カルシウム
- 265mg
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- 食塩相当量
- 2.4g
上記は、1人分です。
使用した商品
※電子レンジの機種により加熱時間を調整してください。
「torochi チーズソース モッツァレラチーズ入り」は冷蔵庫から出してすぐ、とろりとした食感が楽しめます。
ハンバーグはもちろん、たっぷりの野菜もチーズソースにからめてお召し上がりください。
ハンバーグの上にかけて一緒に温めてもOKです！
※健康日本21（第二次）では、1日の野菜の摂取目標量を350ｇとしています。