いわしの炊き込みごはん
材料(2合(4人)分)
-
大さじ5(30g)
-
または
-
米
2合
-
水
適量
-
まいたけ
1パック(100g)
-
油揚げ
1枚(60g)
-
いわし缶詰(しょうゆ)
1缶(100g)
-
塩
小さじ1/2
-
すりごま(白)
大さじ3
-
しその葉(刻む)
4枚
作り方
-
1
炊飯器の内釜に米を入れ2合の目盛りより少なめの水を加え、30分ほど浸水しておく。
-
2
まいたけはほぐし、油揚げは短冊切りにする。
-
3
1)に2)といわしの缶詰(汁ごと)、塩を入れ普通に炊く。
-
4
炊きあがったら、スキムミルク(または「毎日骨太 スキム」)とすりごまを加えて混ぜる。
器に盛り、しその葉を添える。
-
- 調理時間
- 30分以上
-
- エネルギー
- 455kcal
-
- たんぱく質
- 17.8g
-
- カルシウム
- 317mg
-
- 食塩相当量
- 1.2g
使用した商品
携帯電話、スマホで
レシピを見る
「毎日骨太 スキム スティックタイプ」・・・1本(16g) を使用した場合の栄養価は、
エネルギー:442kcal
たんぱく質:16.1g
カルシウム:315mg
食塩相当量:1.1g
です。