Caアップ!お好み焼き
材料(2人分)
-
大さじ5(30g)
-
水
80ml
-
卵
1個
-
薄力粉
60g
-
キャベツ
100g
-
水菜
100g
-
豚肉
80g
-
サラダ油
適量
-
ソース・マヨネーズ・青のり・かつお節
各適量
作り方
-
1
キャベツ、水菜は粗みじん切りにする。
-
2
ボウルにスキムミルクを入れ、水を加えて溶かす。
-
3
溶き卵、薄力粉、1)を加えて混ぜる。
-
4
フライパンにサラダ油を熱し、半量の3)を円形に広げ、豚肉をのせる。
蓋をして弱火で2分、上下を返して3分ほど焼き、中まで火を通す。残りも同様に焼く。 -
5
皿に盛り、ソース、マヨネーズをかけ、かつお節、青のりをふる。
-
- 調理時間
- 15分
-
- エネルギー
- 449kcal
-
- たんぱく質
- 23.1g
-
- カルシウム
- 340mg
-
- 食塩相当量
- 1.2g
使用した商品
携帯電話、スマホで
レシピを見る