1品で主食、主菜、副菜がとれます
朝食やお弁当にぴったり！
オムレツ＆チーズおにぎらず
材料（1個分）
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ごはん
150ｇ
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のり
全型1枚
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ほうれんそう
50ｇ
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卵
1個
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サラダ油
適量
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塩・こしょう
各少々
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トマトケチャップ
適量
※1カップは200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
作り方
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1
ほうれんそうは茹でて水気を良くきり、2cmの長さに切る。
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2
卵を溶きほぐし、1）を入れてよく混ぜる。
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3
フライパンにサラダ油を熱し、2）を入れてオムレツを作る。
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4
ラップにのりをおき、真ん中に半量のごはんを平らに広げ、オムレツをのせる。
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5
チーズ、残りのごはんをのせ、のりの四隅を中央に合わせるように折りたたむ。
ラップで包み、少しなじませる。 -
6
半分に切って隙間からケチャップをぬり、皿にのせる。
※切る前に包丁を軽く水で濡らすと、ごはんが包丁につきにくく、きれいに切れます。
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- 調理時間
- 15分
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- エネルギー
- 446kcal
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- たんぱく質
- 16.3g
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- カルシウム
- 161mg
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- 食塩相当量
- 1.0g
上記は、1個分です。
使用した商品
ごはんはスライスチーズの大きさを目安に広げましょう
オムレツのかわりにスクランブルエッグにすれば、より手軽に！
※チーズは要冷蔵品です。野外への持ち運びの際には、保冷剤等を必ずご使用下さい