一品で1/2日分以上の野菜(195g)が摂れる!
れんこんと水菜の和風グラタン
-
調理時間
15分
-
エネルギー
310kcal
-
たんぱく質
11.6g
-
カルシウム
384mg
-
食塩相当量
1.1g
材料(2人分)
-
- 鶏ひき肉
- 100g
-
- たまねぎ
- 1/2個(120g)
-
- にんじん
- 50g
-
- しめじ
- 30g
-
- れんこん
- 100g
-
- 水菜
- 120g
-
- ネオソフト コクのあるバター風味
- 20g
-
- 塩・こしょう
- 各適量
-
- 薄力粉
- 大さじ2
-
- おいしい雪印メグミルク牛乳
- 200ml
-
- みそ
- 小さじ1
作り方調理の際、手順にタップすると便利です。
-
- 1
- たまねぎ、にんじん、れんこんは薄切りにする。しめじはばらす。
みそは少量の牛乳(分量内)でといておく。
-
- 2
- フライパンに「ネオソフト コクのあるバター風味」を溶かし、ひき肉と1)の野菜を入れて中火でよく炒める。
火が通ったら、ざく切りにした水菜、塩、こしょうを加えて水菜がしんなりするまで炒める。
-
- 3
- 薄力粉をふりかけ、粉っぽさがなくなるまで炒める。
牛乳と1)のみそを加えてよく混ぜ、全体にとろみがついたら火を止める。
-
- 4
- 耐熱容器に入れ、チーズをちぎってのせる。
トースターでチーズがとけるまで焼く。
水菜のカルシウム量もポイント!小松菜より多く含まれています。加熱するとかさが減るので、たっぷり食べられますね。乳製品×水菜でカルシウムを多く摂りましょう!!
※健康日本21(第二次)では、1日の野菜の摂取目標量を350gとしています。