• ナチュレ 恵 megumi

  200g

• または ナチュレ 恵 megumi 脂肪0（ゼロ）

  200g

• きゅうり

  1本

• 塩

  小さじ1/4

• しその葉

  3枚

• みょうが

  1個　

• じゃこ

  10g

• ごま油

  小さじ1

• 梅干し(小)

  2個

※1カップは200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。

1. 1

   きゅうりは小口切りにして塩をまぶし、15分くらいおく。しその葉はせん切りに、みょうがは小口切りにする。
   
   

2. 2

   じゃこはごま油とともにフライパンに入れ、中火で少し焼き色がつくまで1〜2分炒め、クッキングペーパーに取りだしておく。

3. 3

   ヨーグルトを器に盛り、水気を絞ったきゅうり、じゃこ、しその葉、みょうが、梅干しをのせる。

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