骨マガジン vol.7
骨は、私たちの身体を支える土台です。建物も土台がしっかりしていないと振動に弱いのと同様、体も骨が脆いと衝撃に耐えられず、折れたり亀裂が生じたりします。
ましてや、スポーツ選手であれば、一般の方以上に骨の強さが求められます。スポーツ時の骨への負担は決して小さなものではありませんが、運動するにあたり、「骨を鍛える」ことは軽視されがちです。
鍛えられていない骨は、筋力不足と同様、ケガやパフォーマンスの低下をもたらします。また、骨折によってボディバランスが崩れ、選手生命が絶たれたアスリートも少なくありません。
運動は骨に関係する細胞に刺激を与え、骨を強化する効果があります。しかし、それだけでは不十分です。運動によって骨を鍛えるのと併せて、カルシウムなどの栄養素を補給することが必要です。
ただ、運動で汗を大量にかけば、骨の材料となるカルシウムは流出します。また、疲労による胃腸の吸収力低下や、水分補給による尿量の増加などで、運動時にはカルシウムを失う機会が多くなります。
さらに減量目的で過度な食事制限を行うと、骨に十分な栄養素が行き渡らなくなったり、減量のストレスからホルモンバランスが乱れてエストロゲンの減少を招き、疲労骨折や骨粗しょう症のリスクが増加します。
アスリートは筋肉を鍛えることばかりが重要視されがちですが、骨は目に見えないからこそ、ケアに十分注意を払う必要があります。筋力＋骨のダブルケアが、ライバルに差をつける秘訣になるかもしれません。
