が未選択です。
- 性別
- 年齢
牛乳を毎日どれくらい飲みますか？
1回量：牛乳コップ1杯（200ml）
ヨーグルトをよく
食べますか？
1個（100g）
チーズ等の乳製品やスキムミルクをよく食べますか？
1回量：チーズ一切れ（18g）、またはスキム大さじ1.5（10g）
大豆、納豆など豆類
をよく食べますか？
1回量：納豆1パック、
煮豆小鉢１杯、
またはきな粉大さじ2
豆腐、がんも、厚揚げなど大豆製品をよく食べますか？
1回量：豆腐1/4丁、がんも小1個、または厚揚げ小1枚
ほうれん草、小松菜、
チンゲン菜などの
青菜をよく食べますか？
1回量：おひたし小鉢1杯
海藻類をよく食べますか？
1回量：乾燥5g（もどすと60g）
シシャモ、丸干しいわしなど
骨ごと食べられる魚を
よく食べますか？
1回量：2尾
しらす干し、
干し海老など
小魚類をよく食べますか？
1回量：ひとつかみ（大さじ1、〜5g程度）
朝食、昼食、
夕食と
1日に3食を
食べますか？
参考：日本骨代謝学会『骨粗鬆症の予防と治療ガイドライン2015年版』
監修：帝京平成大学 健康メディカル学部健康栄養学科 塚原典子先生
